Kışın bağışıklığınızı güçlendirmek için tavsiyelerde bulunan Diyetisyen Sevgi Erdinç; “Kış aylarında, soğuk havanın etkisiyle vücudumuz daha fazla enerji harcar, bağışıklık sistemimiz ise dış etkenlere karşı daha savunmasız hale gelir. Hava değişiklikleri, kısa günler, artan kapalı alanlarda geçirilen zamanlar ve daha fazla geçirilen ev içi vakitler, hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Bu yüzden kış aylarında bağışıklık sistemimizi desteklemek, sağlığımızı korumak için çok önemlidir. Ancak soğuk havalarla başa çıkabilmek ve vücudumuzu güçlü tutabilmek için alabileceğimiz bir dizi basit ama etkili önlem vardır. İlk olarak, kışın bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme alışkanlıkları edinmek büyük önem taşır” dedi.
Kışın vücudun fazla enerji kaybettiğini ve beslenme ile desteklenmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Erdinç; “Kışın vücudumuz daha fazla enerji harcar, bu yüzden beslenmemizde de dikkatli olmamız gerekir. Vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar, bağışıklık sistemimizi korumanın temelidir. Özellikle C vitamini, bağışıklık sistemi için en önemli vitaminlerden biridir. Kışın en iyi C vitamini kaynakları arasında portakal, mandalina, kivi, brokoli ve kırmızı biber bulunur. Ayrıca A ve E vitamini gibi antioksidanlarla zengin gıdalar da bağışıklık sistemini destekler. Kış meyve ve sebzeleri, bu besin maddelerini almanın harika bir yoludur. Bunun yanında, yeterli protein almak da bağışıklık sistemini güçlü tutar. Yüksek kaliteli protein kaynakları arasında et, balık, tavuk, yumurta, kurubaklagiller ve süt ürünleri yer alır. Bağışıklık sistemi, özellikle enfeksiyonlara karşı savunma yapabilmek için yeterli protein ve aminoasitlere ihtiyaç duyar. Ayrıca, probiyotiklerin de bağışıklık üzerinde büyük bir etkisi vardır. Yoğurt, kefir, turşu ve fermente gıdalar, bağırsak sağlığını destekler ve bağışıklık sisteminin etkinliğini artırır” şeklinde konuştu.
Kış aylarında su tüketmenin faydalarından bahseden diyetisyen Erdinç; “Kış aylarında en çok ihmal edilen bir diğer konu ise su tüketimidir. Soğuk havalar nedeniyle susama hissimiz azalabilir, ancak vücudun düzgün çalışabilmesi ve bağışıklık sistemimizin güçlü kalabilmesi için su içmeye devam etmemiz gerekir. Yeterli su tüketimi, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve cildin nemli kalmasını sağlar. Ayrıca, sıcak içecekler tüketmek de bağışıklık sistemi için faydalıdır. Zencefil, tarçın, bal ve limon gibi bağışıklığı destekleyen içerikler eklenmiş bitki çayları, vücudu ısıtarak bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Kış aylarında cildin kuruması da oldukça yaygın bir problemdir. Bu durum, cilt bariyerini zayıflatır ve hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelmemize neden olabilir. Bu yüzden cilt bakımını ihmal etmemek, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Düzenli nemlendirici kullanmak, cildin bariyerini güçlendirir ve dış etkenlere karşı korur. Ayrıca, kışın bol su içmek cildin nemli kalmasını sağlayacaktır” ifadelerini kullandı.
Egzersiz yapmanın vücuda direnç kazandırdığını ifade eden Diyetisyen Erdinç; “Kış aylarında, bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasını sağlamak için egzersiz yapmayı da ihmal etmemeliyiz. Soğuk havalar, dışarıda spor yapmayı zorlaştırsa da evde yapılabilecek basit egzersizler ile vücuda hareket kazandırmak, bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Haftada üç kez yapılan 30 dakikalık egzersizler, vücut sıcaklığını artırır, kan dolaşımını hızlandırır ve bağışıklık sistemini destekler. Ayrıca, egzersiz yapmak, stres seviyesini azaltarak bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etki yapar. Uyku düzeni, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde çok kritik bir faktördür. Yetersiz uyku, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara karşı direncin azalmasına yol açar. Kışın uzun gecelerde yeterli uyku almak, vücudun onarım süreçlerini destekler. 7-8 saat kaliteli uyku almak, bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar ve vücuda dinlenme şansı tanır” sözlerine yer verdi.
Son olarak, stres yönetiminin de bağışıklık sistemini doğrudan etkileyen bir faktör olduğunu belirten Diyetisyen Erdinç; “Kış aylarında daha fazla kapalı alanlarda vakit geçirmek ve gün ışığının azalması, depresyon ve anksiyete gibi duygusal sorunlara yol açabilir. Bu da bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri ve dışarıda kısa yürüyüşler yapmak, stres seviyesini azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Kış aylarında sağlıklı kalabilmek için bu altın kuralları hayatınıza dahil edebilirsiniz. Bağışıklık sistemini güçlendiren bu basit ama etkili yöntemler, hastalıklara karşı korunmanıza yardımcı olur. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, kışın soğuk havalarına karşı en güçlü savunmanız olacaktır. Sağlık, yalnızca bir hedef değil, sürdürülebilir bir yaşam biçimidir” şeklinde konuştu.
