Günlük yaşamın stresi, yoğun tempo ve olumsuz ruh halleri birçok kişiyi doğrudan etkiliyor. Böyle durumlarda kimi zaman çareyi yemeklerde arıyoruz. Ancak uzmanlara göre yüksek doymuş yağ ve rafine şeker içeren işlenmiş gıdalar depresyon riskini artırabiliyor. Diyetisyen Gözde Nur Artıkoğlu, ruh sağlığını destekleyen ve mod yükselten besinleri açıkladı.
İşte depresyona karşı önerilen 8 sağlıklı besin:
1. Yağlı Balıklar
Somon, sardalye ve ton balığı gibi omega-3 açısından zengin balıklar, beyin fonksiyonlarını destekleyerek depresyon riskini azaltır. Haftada en az iki kez tüketilmesi öneriliyor.
2. Bitter Çikolata
%70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolata, flavonoidler sayesinde beyne kan akışını artırır ve ruh hali düzenini destekler. Günde 1-2 küçük kare yeterli.
3. Fermente Gıdalar
Yoğurt, kefir, kimchi, kombu çayı ve lahana turşusu gibi probiyotik zengini besinler bağırsak mikrobiyotasını güçlendirerek ruh sağlığına katkı sağlar.
4. Muz
Doğal şeker, B6 vitamini ve prebiyotik lif içeriği ile muz, hem kan şekerini dengeler hem de moral yükseltir.
5. Yulaf
Lif ve demir kaynağı olan yulaf, kan şekerini düzenleyerek duygu durumunu iyileştirir.
6. Meyveler
Antioksidan ve antosiyanin açısından zengin meyveler, depresyon riskini azaltır ve bağışıklığı güçlendirir.
7. Kabuklu Kuruyemiş ve Tohumlar
Badem, kaju, ceviz, yer fıstığı ile kabak, susam ve ayçiçeği tohumları serotonin üretimini destekleyerek ruh halini olumlu etkiler.
8. Fasulye ve Mercimek
B vitamininden zengin bu baklagiller, enerji verirken ruhsal dengeye de katkı sağlar.
Ruh Sağlığını Beslenmeyle Destekleyin
Artıkoğlu, “Beslenme ve ruh sağlığı arasında güçlü bir bağ var. Depresyon savar besinleri günlük öğünlere eklemek hem beden hem de zihin için koruyucu etki sağlar” dedi. (Kaynak: doktortakvimi)