Diyetisyen Sevgi Erdinç, ergenlik, gebelik, emzirme ve menopoz gibi dönemlerin kadınların vücudunda önemli değişimlere yol açtığını, bu dönemlerde beslenmeye dikkat edilmesinin sağlıklı yaşam için kritik olduğunu ifade etti. Kadınlar için en önemli minerallerden birinin demir olduğunu belirten Erdinç, özellikle adet dönemlerinde kan kaybı nedeniyle demir eksikliği riskinin arttığını ve bunun halsizlik, baş dönmesi gibi belirtilerle kendini gösterebileceğini söyledi. Demir eksikliğinin önüne geçmek için kırmızı et, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kurubaklagiller gibi demir açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, demirin emilimini artıran C vitamini içeren portakal, biber ve domates gibi yiyeceklerin de demir içeren besinlerle birlikte tüketilmesinin faydalı olduğunu ekledi.
Kemik sağlığının korunmasının da kadınlar için çok önemli olduğunu belirten Erdinç, menopoz sonrası östrojen seviyelerindeki düşüşün kemik yoğunluğunu azalttığını ve osteoporoz riskini artırdığını söyledi. Bu dönemde kalsiyum açısından zengin süt, yoğurt ve peynir gibi besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini, ayrıca D vitamini alımının da ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti. Erdinç, D vitamini takviyesinin özellikle kış aylarında gerekebileceğini belirtti. Gebelik ve emzirme döneminde beslenmenin anne ve bebek sağlığı için çok önemli olduğunu vurgulayan Erdinç, folik asit alımının gebelik öncesi ve ilk aylarda yeterli düzeyde olması gerektiğini belirtti. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve tam tahılların folik asit açısından zengin olduğunu ifade eden Erdinç, aynı zamanda yeterli protein, omega-3 yağ asitleri ve sağlıklı yağlar içeren bir diyetin bebeğin gelişimini destekleyeceğini söyledi.
Menopoz döneminde östrojen seviyelerinin düşmesinin metabolizma hızını yavaşlatabileceğini ve kilo kontrolünü zorlaştırabileceğini belirten Erdinç, bu dönemde lif açısından zengin sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağların tüketilmesinin sindirimi destekleyeceğini ve kilo kontrolüne yardımcı olacağını ifade etti. Ayrıca, soya ve keten tohumu gibi bitkisel östrojen kaynaklarının menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtti. Kadınların hormon dengesini korumak için sağlıklı yağlar içeren avokado, ceviz, badem ve keten tohumu gibi besinlerin tüketilmesinin önemli olduğunu belirten Erdinç, şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanın insülin direncini önleyerek hormonal dengenin korunmasına yardımcı olacağını ifade etti. Kadınların yaşamlarının farklı dönemlerinde beslenme ihtiyaçlarının değiştiğini belirten Erdinç, doğru ve dengeli beslenmenin hormon sağlığını korumanın yanı sıra kemik sağlığı, kilo kontrolü ve genel vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için büyük önem taşıdığını söyledi. Ayrıca, düzenli egzersiz, su tüketimi ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kadınların uzun vadede daha sağlıklı ve enerjik hissetmelerine yardımcı olacağını ekledi.