Türkiye genelinde sıcaklıkların düşmesiyle birlikte solunum yolu enfeksiyonları, grip, soğuk algınlığı ve zatürre vakalarında artış yaşanırken uzmanlardan peş peşe kritik uyarılar geliyor. Kış aylarında yapılan küçük hataların bağışıklık sistemini zayıflattığını belirten hekimler, doğru önlemler alınmadığında basit bir üşütmenin bile ciddi hastalıklara dönüşebileceğini söylüyor.
“Üşüyorum Ama Bir Şey Olmaz” Demek Büyük Yanılgı
Hava sıcaklıklarının aniden düştüğü günlerde yetersiz giyinmenin, özellikle çocuklarda ve yaşlılarda enfeksiyon riskini katladığını belirten uzmanlar, nemli ve rüzgârlı havalarda ince montlarla dışarı çıkmanın en yaygın hata olduğunun altını çiziyor. Kış aylarında en doğru giyim yaklaşımının kat kat, terletmeyen, ısıyı koruyan kombinlerden geçtiği vurgulanıyor.
Kapalı Ortamlar Hastalık Yuvasına Dönüşüyor
Uzmanlara göre kışın en büyük tehlikelerinden biri de yeterince havalandırılmayan kapalı mekanlar.
Evler, okullar, işyerleri ve toplu taşıma araçları, virüslerin kolayca yayıldığı en riskli alanlar arasında. Günde en az 10 dakika havalandırma kış aylarında hastalık riskini yüzde 40’a kadar azaltıyor.
“Grip Sıradan Bir Hastalık Değildir”
Kışın en çok hafife alınan hastalıklardan biri olan grip, doğru tedavi edilmediğinde zatürreye kadar ilerleyebiliyor. Uzmanlar, ateş, öksürük, kas ağrısı ve halsizlik gibi belirtileri olan kişilerin istirahat etmesi, bol sıvı alması ve gerekirse sağlık kuruluşuna başvurması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca risk grubundakilere grip aşısı öneriliyor.
Beslenme Hataları Bağışıklığı Zayıflatıyor
Kışın iştah artışı ve düşük hareket düzeyi, özellikle yanlış beslenme davranışlarını tetikliyor.
En sık yapılan hatalar şöyle:
Fazla karbonhidrat tüketimi
Su içmeyi unutmak
Meyve ve sebze tüketimini azaltmak
Geç saatlerde ağır yemekler
Uzmanlara göre kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmanın en etkili yolu C vitamini, çinko ve probiyotik açısından zengin beslenmekten geçiyor.
“Günde 2 Bardak Su Bile İçmeyenler Var!”
Kışın su tüketiminin ihmal edildiğine dikkat çeken beslenme uzmanları, su içme alışkanlığının sadece yaz aylarına sıkıştırılmaması gerektiğini dile getiriyor. Soğuk havalarda vücudun sıvı kaybı azalıyor gibi görünse de, aslında bağışıklık sistemi susuzlukla daha kolay zayıflıyor.
Uyku Düzeni Zayıf Olan Daha Çok Hasta Oluyor
Araştırmalar, kış aylarında düzenli uyku uyumayan kişilerin bağışıklığının daha çabuk düştüğünü gösteriyor. Uzman tavsiyesi, “Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, 7–8 saat uyumaya özen göstermek ve mavi ışıktan kaçınmak.”
Kışın İç Mekan Sporları Hayati Önem Taşıyor
Soğuk havada dışarı çıkmak istemeyenlerin hareketi azaltması, kilo artışı ve kas zayıflığına yol açıyor.
Uzmanlar, evde yapılabilecek basit egzersizlerin bile bağışıklık üzerinde olumlu etkisi olduğuna dikkat çekiyor.
“Çocuklar ve Yaşlılar En Riskli Grup”
Pediatri ve geriatri uzmanları, çocukların bağışıklığının düşük olması, yaşlıların ise kronik hastalıklara sahip olması nedeniyle kış aylarında iki grubun da özel ilgi gerektirdiğini hatırlatıyor.
Özellikle, Kalp hastaları, KOAH ve astım hastaları, Diyabet ve tansiyon hastaları, soğuk havalarda daha büyük risk taşıyor.
Uzmanlardan Kış Ayları İçin Hayati Öneriler
Ev ve iş yerlerini sık sık havalandırın, Kalabalık ve kapalı alanlarda uzun süre kalmamaya çalışın
Aşırı sıcak – soğuk geçişlerinden kaçının, Bol su için, dengeli beslenin, Düzenli uyku ve egzersizi ihmal etmeyin, Hastalık belirtilerini hafife almayın, Ellerinizi sık sık yıkayın, temas yüzeylerine dikkat edin.