Diyetisyen Sevgi Erdinç, günlük su ihtiyacının kişiden kişiye değişebileceğini belirterek; “Yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi ve çevresel faktörlere bağlı olarak su tüketim miktarı farklılık gösterir. Genel olarak yetişkinler için önerilen günlük su miktarı 2-2,5 litre civarındadır. Ancak sıcak havalarda, yoğun egzersiz sırasında ya da terleme arttığında bu miktarın yükseltilmesi gerekir” dedi. Toplumda en yaygın yanlışlardan birinin çay ve kahvenin suyun yerini tutabileceği düşüncesi olduğunu belirten Erdinç, bu içeceklerin diüretik etkisi nedeniyle vücuttan su atılımını artırabileceğini ifade etti. “Çay ve kahve tamamen sıvı ihtiyacını karşılamaz. Özellikle şekersiz bitki çayları ve düşük kafeinli içecekler su tüketimine destek olabilir, ancak saf suyun yerini tutmaz” diye konuştu.

Bazı kişilerin sadece susadıklarında su içmeyi yeterli gördüğünü, ancak bunun yanlış bir yaklaşım olduğunu belirten Erdinç; “Susuzluk hissi, vücudun sıvı kaybına uğradığının bir göstergesidir ve bazen geç fark edilebilir. Özellikle yaşlı bireylerde susama mekanizması zayıflayabilir. Bu nedenle bilinçli bir şekilde su içmek gerekir” ifadelerini kullandı. Fazla su içmenin böbreklere zarar vereceği yönündeki inanışın da yanlış olduğunu vurgulayan Erdinç, sağlıklı bireylerde böbreklerin fazla suyu süzebildiğini ancak çok kısa sürede aşırı miktarda su tüketmenin su zehirlenmesine yol açabileceğini belirtti. “Bu nedenle su tüketimi dengeli ve gün içine yayılmış olmalıdır” dedi.

Uşak’ta 18 Şubat’ta Yağmur ve Soğuk Hava Etkili Olacak Uşak’ta 18 Şubat’ta Yağmur ve Soğuk Hava Etkili Olacak

Erdinç, su ihtiyacını karşılamanın en sağlıklı yolunun doğrudan su içmek olduğunu, ancak su oranı yüksek besinlerin de sıvı alımına katkı sağlayabileceğini söyledi. “Salatalık, karpuz, portakal gibi meyve ve sebzeler su alımını destekler. Ancak gazlı içecekler ve fazla şeker içeren meyve suları, gereksiz kalori ve katkı maddeleri yükleyebilir” diyerek uyarıda bulundu. Her bireyin sıvı ihtiyacının farklı olduğuna dikkat çeken Erdinç, susamadan su içmenin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini belirtti. “Vücudun sağlıklı işleyişi için su tüketimi hayati önem taşır. Günlük ihtiyacın karşılanması için düzenli su içilmeli ve çay, kahve gibi içeceklerin suyun yerine geçmediği unutulmamalıdır” dedi.

Muhabir: Gülcan Aydoğdulu