Ramazan ayı boyunca uygulanan uzun süreli açlık ve hafif beslenme düzeninin bayramla birlikte zengin sofralarla değiştiğine dikkat çeken Diyetisyen Sevgi Erdinç, bayramda aşırı yemek ve tatlı tüketiminin sindirim sistemini zorlayabileceğini vurguladı. Erdinç, bayram sabahı yapılan kahvaltının günün geri kalanını nasıl geçireceğimizi belirleyecek ilk adım olduğunu belirterek, “Bayram sabahı birden fazla yağlı börek, sucuklu yumurta ve tatlılı hamur işleriyle kahvaltı yapmak, gün boyunca sindirim sorunlarına yol açabilir. Bunun yerine daha hafif ve dengeli bir başlangıç yapmak çok daha sağlıklı olacaktır” dedi. Erdinç, ideal bayram kahvaltısının tam tahıllı ekmek, peynir, zeytin ve yeşilliklerle yapılmış bir kahvaltı olduğunu belirtti. Bu tür bir kahvaltının hem sindirimi kolaylaştırdığını hem de gün boyunca enerji sağladığını söyledi.
Bayram denince akla gelen ilk tatlılardan biri olan şerbetli tatlılar, aile sofralarının vazgeçilmezi olsa da Erdinç şerbetli tatlıların aşırı tüketiminin kan şekerinde ani yükselmelere sebep olabileceğine dikkat çekti. Bunun yerine sütlü tatlılar veya meyve bazlı tatlılar tercih edilerek denge sağlanabileceğini belirtti. Ayrıca, tatlı tüketiminde porsiyon kontrolünün çok önemli olduğunu vurgulayan Erdinç, "Küçük bir dilim baklava veya sütlü tatlı, bayramın tadını çıkarmaya yetecek kadar yeterlidir. Unutmayın, bayramda sağlık en önemli önceliğimiz olmalı" dedi.
Bayramda çay ve kahve tüketiminin artacağına dikkat çeken Erdinç, fazla çay ve kahve içmenin vücutta susuzluğa yol açabileceği uyarısında bulundu. Özellikle Ramazan boyunca su tüketiminin azalmış olabileceğini hatırlatan Erdinç, bayramda bol su içmenin hem sindirimi destekleyeceğini hem de vücudun dengesini korumasına yardımcı olacağını ifade etti. “Tatlı ve kahve tüketimi arttıkça su içmeyi ihmal etmeyin. Vücudun su dengesini sağlamak, sindirimi kolaylaştırır ve genel sağlığınızı iyileştirir” dedi.
Erdinç, bayram boyunca sadece beslenmeye değil, aynı zamanda hareket etmeye de dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Bayram ziyaretlerinden sonra yapılacak kısa yürüyüşlerin hem ağır yemeklerin etkisini hafifleteceğini hem de metabolizmayı hızlandırarak sindirimi destekleyeceğini söyledi. "Bayram boyunca hareket etmek, sindirimi rahatlatır, vücut sağlığını korur ve daha enerjik hissetmenizi sağlar" diyerek, bayramda sağlıklı yaşam tarzının önemini bir kez daha vurguladı.
Bayramın, sevdiklerimizle bir araya gelip güzel sofralar kurarak kutlanan özel bir dönem olduğuna değinen Erdinç, bu özel zamanı sağlıklı bir şekilde geçirebilmenin mümkün olduğunu söyledi. Erdinç, bayramda sağlığın ihmal edilmeden, ölçülü beslenerek ve dengeli tercihler yaparak tatlı bir şekilde geçirilmesinin önemine dikkat çekti. "Kendimize biraz özen göstererek, nefsimizi değil sağlığımızı doyurmayı seçersek hem ruhen hem de bedenen çok daha iyi hissederiz" diyerek, bayramda sağlıklı yaşam tarzını teşvik etti.
