Sonbahar Geldi, Sağlığını Koruma Zamanı!
Havaların serinlemesi, gündüz ve gece sıcaklık farklarının artmasıyla birlikte sonbahar, bedenin en çok zorlandığı mevsimlerden biridir. Bu dönemde bağışıklık sistemi zayıflar, üst solunum yolu enfeksiyonları artar ve ruh hali değişimleri sık görülür. Ancak doğru alışkanlıklarla bu geçiş dönemini daha enerjik ve hastalıksız atlatmak mümkün.
Bağışıklığını Güçlendiren Besinleri Seç
Sonbaharda sofranda mevsim sebzeleri ve meyveleri mutlaka yer almalı. Özellikle:
Havuç, kabak, brokoli, pırasa ve ıspanak gibi sebzeler, A ve C vitamini açısından zengindir.
Nar, elma, mandalina, armut gibi meyveler antioksidan içerikleriyle bağışıklığı destekler.
Balık, ceviz ve zeytinyağı omega-3 açısından zengin olup vücudu iltihaplanmaya karşı korur.
Günde en az 2 litre su içmeyi, şekeri azaltmayı ve paketli gıdalardan uzak durmayı unutma.
Düzenli Uyku, Güçlü Bağışıklığın Temeli
Kısalan günler, artan yorgunluk hissi uyku düzenini olumsuz etkileyebilir.
Her gece aynı saatte uyumaya çalış, en az 7-8 saat uyku al. Kaliteli uyku, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesini sağlar.
Hareketsiz Kalma, Ruhunu ve Vücudunu Canlandır
Sonbahar depresyonuna karşı en etkili savunma düzenli egzersizdir.
Günde 30 dakikalık yürüyüş, hafif koşu ya da yoga hem stres hormonlarını azaltır hem de mutluluk hormonu serotonin üretimini artırır.
Gripten Korunmak İçin Erken Önlem Al
Bu mevsimde grip ve soğuk algınlığı en sık görülen hastalıklardır.
Her yıl grip aşısı yaptırmak koruyuculuk sağlar.
Kalabalık ortamlardan mümkün olduğunca uzak dur, ellerini sık sık yıka.
Maske kullanmak, özellikle kapalı alanlarda hâlâ etkili bir önlemdir.
Sonbaharın Güzelliğini Yaşa, Sağlığını İhmal Etme
Sonbahar; doğanın yavaşladığı, insanların ise kendine dönme fırsatı bulduğu bir mevsimdir. Bu dönemi vücudunu dinlendirmek, bağışıklığını güçlendirmek ve ruhunu beslemek için değerlendir.
Unutulmaması gereken, mevsim geçişleri hastalığın değil, yenilenmenin zamanıdır.
