Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte sosyal medyada ve diyet platformlarında "3 günde 3 kilo verdiren detoks", "şok etkili sıvı diyet" gibi başlıklar yeniden gündeme geldi. Özellikle kilo vermek isteyenler veya vücudunu toksinlerden arındırmak isteyenler, detoks diyetlerini tercih ediyor. Ancak uzmanlar bu tür kısa süreli, dengesiz beslenme planlarının faydadan çok zarar getirebileceği konusunda uyarıyor.
Detoks Diyeti Nedir?
Detoks diyeti, vücuttan toksinleri atmayı ve sindirim sistemini dinlendirmeyi amaçlayan, genellikle meyve-sebze suyu, bitki çayları ve sıvı ağırlıklı besinlerden oluşan kısa süreli diyet programlarıdır. Genellikle 1 ila 5 gün arasında uygulanır.
Beslenme Uzmanı Dyt. Cansu Erdemli, detoks furyasına kapılmadan önce dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle açıklıyor:
“Detoks diyetleri kısa vadede ödem atılmasına ve hafif hissetmeye yardımcı olabilir. Ancak uzun süreli ve bilinçsiz uygulamalar kas kaybına, tansiyon dengesizliklerine ve ciddi elektrolit bozukluklarına yol açabilir.”
Detoks Diyetinin Olası Faydaları
-
Vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olabilir
-
Sindirim sistemini geçici olarak rahatlatabilir
- Şeker, kafein ve işlenmiş gıdalardan uzak kalmayı teşvik eder
- Psikolojik olarak “yenilenme” hissi yaratabilir
Dikkat! Bu Riskleri Göz Ardı Etmeyin
-
Protein ve karbonhidrat eksikliğine bağlı kas kaybı
-
Kan şekerinde ani düşüşler
- Yorgunluk, baş dönmesi, halsizlik
- Metabolizma hızında düşüş
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
Detoks Yapmak İsteyenler İçin Sağlıklı Alternatifler
Dyt. Cansu Erdemli’ye göre, detoks yerine daha dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme planı tercih edilmeli:
- Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin
- Bol su tüketin
- Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun
- Probiyotik kaynaklarına (yoğurt, kefir vb.) yer verin
- Günde 30 dakika yürüyüş yapın
Uzmandan Öneri: "Detoks kelimesi cazip ama dikkatli olun"
“Vücudumuzun zaten bir detoks sistemi var: karaciğer, böbrekler ve bağırsaklar. Onları desteklemek için dengeli beslenmek, düzenli uyumak ve stresten uzak durmak en etkili yöntemdir.”
