D vitamini, yağda çözünen ve vücut için hayati öneme sahip bir vitamindir. En önemli kaynağı güneş ışığıdır, bu nedenle genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır. D vitamini, bağışıklık sisteminden kemik sağlığına kadar pek çok fonksiyonu destekler. Ancak kış aylarında güneş ışığına maruz kalma süresinin azalması, birçok insanda D vitamini eksikliğine yol açabilir. Bu durum, yalnızca fiziksel sağlık üzerinde değil, aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde de olumsuz etkiler yaratabilir.
D vitamini eksikliğinin, özellikle kış depresyonu olarak bilinen mevsimsel duygu durum bozukluğu ile yakından ilişkili olduğunu savunan Diyetisyen Sevgi Erdinç; “Kış depresyonu, genellikle sonbahar ve kış aylarında görülen ve bahar aylarında azalan bir depresyon türüdür. D vitamini seviyelerinin düşük olması, beyindeki serotonin üretimini etkileyerek ruh halini olumsuz yönde etkileyebilir. Serotonin, mutluluk hormonu olarak bilinir ve eksikliği, bireylerde mutsuzluk, yorgunluk, enerji düşüklüğü ve motivasyon kaybına neden olabilir. D vitamini eksikliğinin bir diğer önemli etkisi, bağışıklık sisteminin zayıflamasıdır. D vitamini, bağışıklık hücrelerinin işlevini düzenler ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Kış aylarında artan grip ve soğuk algınlığı vakalarının bir nedeni de D vitamini eksikliği olabilir. Bunun yanı sıra, kemik sağlığı için de kritik bir role sahiptir. D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde osteomalazi ve yaşlılarda osteoporoz riskini artırabilir. D vitamini eksikliği ile mücadele etmek için birkaç basit adım atılabilir. İlk olarak, güneş ışığından maksimum düzeyde faydalanmak önemlidir. Kış aylarında güneş ışığı sınırlı olsa da günün en güneşli saatlerinde açık havada kısa yürüyüşler yapmak faydalıdır. Güneş ışınlarının cilde doğrudan temas etmesi gerektiği için, bu esnada cildin bir kısmını açıkta bırakmak önemlidir. Ancak kışın güneş ışınlarının açısı nedeniyle vücut yeterli miktarda D vitamini üretemeyebilir” dedi.
Beslenmenin, D vitamini seviyelerini artırmada önemli bir rol oynadığını ifade eden Diyetisyen Erdinç; “D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek eksikliğin önlenmesine yardımcı olabilir. Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı), yumurta sarısı, karaciğer, süt ürünleri ve D vitamini ile zenginleştirilmiş besinler bu konuda başlıca kaynaklardır. Özellikle kış aylarında bu tür gıdaların tüketimini artırmak önemlidir. Ancak sadece beslenme yoluyla yeterli D vitamini alımı her zaman mümkün olmayabilir. Gerekli durumlarda D vitamini takviyeleri kullanmak etkili bir çözüm olabilir. Ancak bu konuda bir sağlık uzmanına danışmak şarttır. Çünkü D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için fazlası vücutta birikebilir ve toksik etkilere yol açabilir. Doktor, bireyin D vitamini seviyesini ölçerek uygun dozda bir takviye önerisinde bulunabilir” şeklinde konuştu.
Kış aylarında D vitamini seviyelerini korumanın bir diğer yolunun, D vitamini takviyeleri ile birlikte magnezyum ve K2 vitamini gibi destekleyici besin öğelerini de kullanmak olabileceğini belirten Diyetisyen Erdinç; “Magnezyum, D vitamininin aktif forma dönüşmesine yardımcı olurken, K2 vitamini ise D vitamininin kemiklere ve dişlere yönlendirilmesini destekler. Bu besin öğelerinin dengeli bir şekilde alınması, D vitamininin etkisini artırabilir. D vitamini eksikliği yalnızca fiziksel sağlığı değil, zihinsel sağlığı da etkileyebilir. Kış aylarında güneş ışığına maruz kalmanın azalması, eksiklik riskini artırsa da bu durumu önlemek için güneş ışığından faydalanmak, D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek ve gerektiğinde uzman kontrolünde takviye almak oldukça etkili yöntemlerdir. Özellikle kış depresyonu gibi ruhsal durum bozuklukları yaşıyorsanız, D vitamini seviyenizi ölçtürmek ve bu konuda önlem almak sağlıklı bir kış dönemi geçirmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam için D vitaminine gereken önemi vermek, uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı koruyacaktır” ifadelerini kullandı.
