Uşak’ta görev yapan Psikolog Emine Demirkale, modern yaşamın artan stresine dikkat çekerek öfke kontrolünün hem ruhsal hem de fiziksel sağlık için hayati önem taşıdığını vurguladı. Öfkenin doğal bir duygu olduğunu belirten Demirkale, bu duygunun doğru yönetilmediği takdirde ciddi sağlık sorunları ve sosyal çatışmalar doğurabileceğini ifade etti. “Öfke, tehdit algısıyla ortaya çıkar; haksızlık, hayal kırıklığı ve engellenme gibi durumlarla tetiklenir” diyen Demirkale, öfkenin uzun vadede kalp hastalıkları, tansiyon sorunları ve ilişkisel kopukluklara yol açabileceğinin altını çizdi.
Öfkeyi Tetikleyen Belirtilere Dikkat
Demirkale’ye göre öfkenin fiziksel belirtileri arasında kalp çarpıntısı, nefes darlığı, kas gerginliği, terleme ve mide rahatsızlıkları bulunurken, psikolojik belirtiler arasında ise tahammülsüzlük, huzursuzluk ve intikam arzusu öne çıkıyor.
Kontrol Altına Almanın Yolları
Uzman psikolog, öfkeyle başa çıkmak isteyen bireyler için şu teknikleri önerdi:
Derin nefes egzersizleri: Vücut gevşer, zihin sakinleşir.
Ortamdan kısa süreli uzaklaşma: Düşünmeye zaman tanır.
Düşünce kalıplarını yeniden yapılandırma: Gerçekçi bakış açısı geliştirir.
Yapıcı problem çözme: Sorunun kökenine inmek gerekir.
Sağlıklı iletişim: “Ben dili” ile suçlamadan konuşun.
Düzenli fiziksel aktivite: Stres hormonları azalır.
Stres yönetimi: Meditasyon ve hobi edinmek fayda sağlar.
Destek Almaktan Çekinmeyin
Demirkale, öfke kontrolünde zorlanan bireylerin mutlaka uzman bir psikologdan destek alması gerektiğini ifade ederek, “Öfkenizi bastırmak değil, sağlıklı ifade yolları geliştirmek yaşam kalitenizi artıracaktır” dedi.
Basit Ama Etkili Öneriler
Öfke günlüğü tutun.
Uyku ve beslenme düzeninize dikkat edin.
Mizah ve affetmeyi hayatınıza katın.
Son olarak Psikolog Emine Demirkale, öfkeyi bastırmak yerine doğru yönlendirme becerilerinin öğrenilmesi gerektiğine dikkat çekerek, “Öfke sizi değil, siz öfkenizi yönetin” çağrısında bulundu. (Kaynak: DoktorTakvimi)
